口腔健康行为习惯你做到了几个？

　　一、做到每天至少刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要

　　健康行为：

　　（1）做到每天至少刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。

　　科学依据：刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。特别是夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌容易生长，因此睡前刷牙很重要。

　　（2）做到“一人一刷一口杯”，避免交互感染。

　　（3）提倡使用保健牙刷，每3个月更换一次牙刷。若刷毛发生弯曲或倒伏，会对口腔的软硬组织造成损伤，则需立即更换。

　　（4）使用正确的方法刷牙，正确的刷牙方法能有效清除龈沟内牙菌斑。

　　提倡用水平颤动拂刷法刷牙方法，具体操作要领为：

　　?手持牙刷刷柄，先将刷头放置于口腔内一侧的后牙牙颈部，刷毛与牙长轴大约呈45°角，刷毛指向牙根方向（上颌牙向上，下颌牙向下），轻微加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，部分置于牙龈上。

　　?以2~3颗牙为一组开始刷牙，用短距离水平颤动的往返动作在同一个部位至少刷10次，然后将牙刷向牙冠方向转动，继续拂刷牙齿的唇（颊）舌（腭）面。

　　?刷完第一个部位之后，将牙刷移至下一组2~3颗牙的位置重新放置，注意与第一个部位保持有重叠的区域，继续进行下一个部位的刷牙。

　　?刷上前牙舌面时,将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷。刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。

　　?刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。

　　（5）刷牙后应用清水冲洗牙刷，并将刷毛上的水分甩干，刷头向上放在口杯中置于通风处。

　　（6）在每天刷牙的同时，提倡选择使用牙线或牙间刷清洁牙间隙。

　　（7）饭后漱口，去除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁。

　　二、提倡使用含氟牙膏

　　科学依据：使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施，特别适合于有患龋倾向的儿童和老年人使用。

　　健康行为：

　　（1）购买牙膏时，查看牙膏外包装，选择购买含氟牙膏。

　　（2）学龄前儿童使用含氟牙膏刷牙，应在家长或老师的监督指导下应用，以防误吞。