今日入伏：牢记“三类不吃、三事不做”，再来贴贴三伏贴，“冬病夏调”效果杠杠的~

　　三伏天出现在小暑和处暑之中

　　即一年当中最热的一段时间

　　“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”

　　即所谓的“六邪”中的暑邪

　　今年的三伏天

　　是七月十一号到八月十九号

　　也是我们最容易生病的时间

　　在这40天的时间里面如果不注意

　　会给身体留下诸多问题

　　如果养好了

　　起到“冬病夏调”的效果

　　那么三伏天我们究竟该如何养生呢

　　

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　　牢记“三类不吃”

　　寒凉不吃

　　到三伏天的时候，因为天气炎热，很多人就喜爱凉食，比如雪糕、饮料、凉性水果等...

　　在中医上说，夏天三伏是“阳气主外、阴气主内”，心肝火旺，正是脾肾阳气偏虚的时候。如果这个时候吃了过多寒凉的饮食，容易导致脾肾的阳气虚衰、寒邪入侵，一到秋冬天的时候就容易出现腹泻、手脚冰凉怕冷、肾阳虚等问题。

　　雪糕、冷饮适当吃是没问题的，切忌不要过量，多吃伤身。

　　

　　油腻不吃

　　三伏天不光是阳气盛、本身自然界的湿气也盛，那么脾胃喜燥而恶湿，湿气过重就会导致湿困脾胃，如果吃了过多的油腻食物就容易导致湿气过重损伤脾胃，脾胃一旦损伤，就会导致身体中的痰湿之邪越来越重。夏天的时候，少吃一些红烧肉、油炸等辛辣、油腻的东西...

　　多吃一些富含钾的蔬菜水果，如香蕉香瓜、西红柿、南瓜、豆类等，蛋白质和谷物也不能少。

　　

　　过甜不吃

　　甜食在中医当中属于味甘，尤其是油糖混合物，比如蛋糕、糕点、零食等...过甜的饮食也特别容易伤脾胃，外界的湿气也重，内外二湿相合导致脾胃功能下降。

　　在这个季节，饮食上保持清淡，不要吃过咸过腻的，这样会较易消化，多进食清热除湿食物，有助预防体内受湿热困扰，对解暑生津颇有帮助。

　　

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　　牢记“三事不做”

　　不忧郁

　　春生夏长，夏天是属枝繁叶茂的季节，此时心情也一定要愉悦，如果本身就是情绪抑郁的，特别容易导致生发之气不足，一到秋冬外界寒气重，就会容易出现怕冷、手脚冰凉以及肝气郁结的问题。

　　

　　不贪凉

　　不少人三伏天怕热，每天把室内空调温度调得很低，并且很多人到了夏天喜欢游泳或者是运动完之后冲冷水澡。夏天本身天气炎热，毛孔大开，受凉受寒容易导致寒邪直中体内，一到秋冬就会出现关节疼痛、关节受凉等各种疾病。

　　所以说，建议每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。晚上开空调的同时最好备一个加湿器，另外室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直吹空调，或者搭个毯子。

　　

　　不大汗

　　汗虽为津液所化，其性质亦属于阴。出汗的同时，会大量损耗阳气。三伏天锻炼，应以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。古人称作“沾濡汗出”，就是运动到衣服沾湿，而没有湿透的程度，对人体最有益处。大汗淋漓容易损伤心脏，运动后大量饮水，也会给心肾造成负担。

　　

　　运动指南

　　夏天怕出汗不爱动，但是久坐会 使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。夏天适度锻炼，微微出汗，可以带动体内滞留的寒气排出，增强体质，有效提高人体对高温的适应能力。

　　推荐运动：

　　

　　作息指南

　　晚十一点半前入睡，早上6、7点起床。

　　晚睡并不是倡导熬夜，而是顺应夏季昼长夜短的特点按时作息。三伏天建议要补个午觉，30分钟左右即可，时间不宜过长。

　　

　　泡脚指南

　　·泡脚可以使全身气血通畅，有引火下行去虚火的作用

　　·推荐时间：晚上9点左右

　　·泡脚时长：15-20分钟即可

　　·最佳水温：45度左右，不宜过烫

　　

　　饮食指南

　　以清凉解暑为主，增大饮水量，少吃油腻、辛辣的食物。

　　

　　三伏天养生要把握以上原则

　　然后加上适当的

　　饮食调整和户外运动

　　再贴贴三伏贴

　　“冬病夏调”效果杠杠的