你是否也有过这样的经历

蹲在厕所，双腿颤抖，

全身力气仿佛都被吸进了马桶。

然而，便便却像个害羞的少女，

只肯露出一点头就迅速缩回去。

是的！你不用怀疑！

它又缩回去了！

此刻怀疑人生的你

一定特别怀念那种“一泻千里”的畅快感觉！

那种感觉似乎已经很久没有“光临”了！

那么，是什么让你排便如此困难呢？

今天我们就好好聊聊

便秘这件事

中国便秘日

2014年，在中国医师协会的倡议下，我国将3月28日定为“中国便秘日”，全国便秘日旨在提醒大家关注这一常见却容易被忽视的健康问题。便秘不仅影响生活质量，还可能成为肠道疾病，乃至癌变的潜在风险。

什么是便秘？

首先，我们要明白什么是便秘。便秘可不是简单的“拉不出来”那么简单。按照医学标准，如果你每周排便次数少于3次，并且伴有粪便干硬、排便费力、排不尽、总有肛门直肠堵塞感等症状，那你可能就是个“便秘星人”了。

便秘可分为器质型便秘和功能型便秘。后者主要因不良生活习惯如排便习惯、饮食习惯及精神压力等引起，而前者包括由直肠、肛门病变等器质性疾病造成。便秘在所有人群中普遍存在，发病率为2%~28%。随着年龄的增长，患病率会显著增加，尤以老年女性和怀孕女性为高危人群。

得了便秘怎么办？

便秘了？别慌，小新给你支个招，这可不是让你去找开塞露哦！

想知道便秘的克星吗？那就是——膳食纤维！

膳食纤维的补充是功能型便秘的首选治疗方法

膳食纤维可是肠道的好帮手。它能改变粪便性状、促进肠道蠕动从而容易排出。

它还能增强你的饱腹感，帮你控制体重。

更重要的是，膳食纤维还是预防痔疮的好帮手！长期便秘可是痔疮的诱发因素之一哦！

那么，膳食纤维藏在哪里呢？

其实它们就藏在那些美味的食物里：

【水果类】比如高纤维的水果，像树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子和草莓等，都是它们的藏身之处。

【蔬菜类】还有蔬菜里的豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等，也都是膳食纤维的“大本营”。

【粗粮类】别忘了还有粗粮哦，麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等，都富含膳食纤维。