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喜报！成都新华医院成功通过世界卫生组织GCP检查
发布时间：2024-11-04 来自：企划部
翻来覆去睡不着，
又累又困却也不想睡，
半夜醒来后就再也无法入睡，
说的是不是你？
熬最晚的夜，
起最难的床。
饱受睡眠问题的困扰，
今天趁3月21日——世界睡眠日，
把“睡眠”这件事给你盘清楚喽！
Q1
睡不着、睡不好是患上失眠症了吗？
根据中国睡眠学会的统计，目前我国成人的失眠率高达38.2%，也就是说，有超过三亿人都曾有过失眠的经历。但失眠≠失眠症，失眠症的表现是失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动。
Q2
晚上12点睡算熬夜了吗？
“熬夜”在字面上的意思是指到深夜还不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事实上，晚睡并不等于熬夜。
是否熬夜要在于规律的睡眠节律和充足的睡眠时间。不管你是喜欢早睡早起，还是习惯于做夜猫子，只要能保证自己睡眠规律，并且保证睡眠时间在7-9小时，都不算熬夜。
Q3
睡的时间越长，睡眠质量越好吗？
判断自己的睡眠质量好坏，最简单的方法是看早上起来的时候身体的感觉。如果醒后感到精力充沛，能够正常开展工作和学习，那说明你昨晚睡得还不错。
睡眠质量受个体差异、季节温度等因素影响。每天睡够8小时，8小时只是一个睡眠平均值，睡眠质量和睡眠时间并没有紧密的关联。
Q4
每天睡到自然醒，为什么白天依旧没精神？
睡眠时间分布不合理
老年人群体中常见的是睡眠过早。比如，晚上七八点入睡，凌晨两三点醒后等天亮。医学上称睡眠时相前移障碍。
青少年和年轻人群中常见睡眠过迟，通常后半夜两三点，甚至快天亮才有睡意，一觉睡到中午十一二点。医学上称为睡眠时相后移障碍。
经常上夜班或者跨时区旅行的人也会出现睡眠节律的变化，导致日间困倦。
深度睡眠时间少
人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。正常人深度睡眠期占整夜睡眠时间的15%～25%。如果深度睡眠比例过低就会有睡眠不解乏的感觉。
睡眠期间病理性事件
在成年人、中老年人最常见的是睡眠中呼吸暂停或者低通气，因缺氧，大脑不断发送觉醒信号，通过打断睡眠恢复呼吸，有时患者自己对夜间的醒转并无意识。
第二个常见原因是睡眠中不自主的腿部抽动，伴有脑电图上的短暂觉醒。医学上称为周期性肢体运动障碍。这两种病理情况往往需要通过睡眠监测才能发现和诊断。
因此，如果每晚睡眠时间正常，白天仍然昏昏沉沉，应该及时就诊治疗。
Q5
熬夜成习惯了，怎么戒？
不带手机、平板等电子产品上床，在床上不做与睡眠无关的事情。
养成早起的习惯，多参加户外的运动，如打篮球、跑步、跳绳等。
积极勤奋，合理安排好时间，改掉做事拖拉的习惯。将白天的工作尽量及时完成，不耽误晚上的睡眠时间。
不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观。
借着“春困”，晚上早点上床，调整生物钟。
Q6
快速入睡，有哪些不能忽视的小tips？
关掉电视，放下手机，电子产品的蓝光暴露容易造成入睡困难；
使用合适的枕头、床垫等，避免颈肩、腰部酸痛；
在睡前放松自己，做深呼吸、冥想、听舒缓的音乐；
睡前勿暴饮暴食，勿喝咖啡和浓茶，少喝水；
日常作息规律，限制白天睡眠时间(最好不要超过45分钟)；
定期锻炼，控制体重,可以有效改善睡眠并降低疲乏感
Q7
哪些情况需要及时就医？
短暂的失眠在人群中非常常见，当失眠已经影响到日常生活、工作、学习或者引起了感到焦虑、情绪低落、烦恼等情绪症状时，要及时就医。到医院进行病史评估、体格检查、量表测量、睡眠监测等，来判断是否存在睡眠障碍。
如果通过自我调整仍无法缓解睡眠情况，建议及时就医接受专业治疗，川北医学院附属成都新华医院，帮您解决睡眠难题，重获好的睡眠。
