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颈椎病缓解的方法
发布时间:2019-11-29     发布人:成都新华医院

现在很多人需要长时间坐着面对电脑,所以颈椎病的发病率一直居高不下,患者越来越多,一旦发病就会使其很难忍受颈椎疼痛等不适,所以平时比较好采取有效措施帮助预防,那么如何预防颈椎病呢?
 一.改掉不良姿势
 颈椎病的发生与不良姿势在日常生活中的作用有关,因此有必要在平时改变这些习惯,特别是不要长时间或低头,确保脊椎在坐姿时处于直立状态,不回弯。
   二、枕头高度要适宜
 如果枕头过高或过低,会使颈椎处于不舒服的状态,长此以往,会损伤颈椎的肌肉和神经。因此,正常睡眠时使用的枕头高度一定要适当,一般来说,10厘米左右为比较佳,以免颈椎生理弧度降低。
 避免过度劳累
 如果颈椎过度工作,损伤神经,可长期诱发颈椎病,需要注意更多的休息,使颈部的连续压迫不会太大,适合放松,可防止颈椎病。
   四、加强锻炼
 适当的运动可以有效地降低颈椎病的发病率。建议平时多锻炼颈部和肩部肌肉。对于上班族来说,他们可以每隔一个小时锻炼一次,特别是经常可以做左右颈部旋转和前后的运动,也可以做其他锻炼颈部肌肉、韧带和骨骼的保健功能的颈部锻炼。这样,他们应该每天锻炼半小时左右,才能促进颈椎的血液循环,减少不适的产生。
 五.饮食调理
 建议多吃对骨骼和肌肉有保护作用的食物,特别是富含钙,优质蛋白质和维生素的食物,如排骨,纯牛奶和鱼,也可以吃黑芝麻和黑豆等黑色食物..可有助于延缓颈椎老化和病变的发生..

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