颈椎病缓解的方法-成都新华医院-成都新华人民医院

颈椎病缓解的方法

发布时间：2019-11-29 发布人：成都新华医院

现在很多人需要长时间坐着面对电脑，所以颈椎病的发病率一直居高不下，患者越来越多，一旦发病就会使其很难忍受颈椎疼痛等不适，所以平时比较好采取有效措施帮助预防，那么如何预防颈椎病呢？
一.改掉不良姿势
颈椎病的发生与不良姿势在日常生活中的作用有关，因此有必要在平时改变这些习惯，特别是不要长时间或低头，确保脊椎在坐姿时处于直立状态，不回弯。
　　二、枕头高度要适宜
如果枕头过高或过低，会使颈椎处于不舒服的状态，长此以往，会损伤颈椎的肌肉和神经。因此，正常睡眠时使用的枕头高度一定要适当，一般来说，10厘米左右为比较佳，以免颈椎生理弧度降低。
避免过度劳累
如果颈椎过度工作，损伤神经，可长期诱发颈椎病，需要注意更多的休息，使颈部的连续压迫不会太大，适合放松，可防止颈椎病。
　　四、加强锻炼
适当的运动可以有效地降低颈椎病的发病率。建议平时多锻炼颈部和肩部肌肉。对于上班族来说，他们可以每隔一个小时锻炼一次，特别是经常可以做左右颈部旋转和前后的运动，也可以做其他锻炼颈部肌肉、韧带和骨骼的保健功能的颈部锻炼。这样，他们应该每天锻炼半小时左右，才能促进颈椎的血液循环，减少不适的产生。
五.饮食调理
建议多吃对骨骼和肌肉有保护作用的食物，特别是富含钙，优质蛋白质和维生素的食物，如排骨，纯牛奶和鱼，也可以吃黑芝麻和黑豆等黑色食物..可有助于延缓颈椎老化和病变的发生..