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脖子肩膀僵硬怎么变软
发布时间:2020-03-06     发布人:成都新华医院

   适当活动脖子,使肌肉变得柔软,再就是要进行热敷,并且做好颈部的保暖工作。坚持做肩胛骨上下运动,要坚持按揉护肩穴,最好是找按摩医师帮忙。

一、脖子僵硬怎么变软

  1.适当活动脖子

  可以左右的转动头部,每天坚持做4~5回,脖子僵硬的情况就可以得到改善。

  2.热敷

  将毛巾在热水中浸泡5分钟,然后敷在脖子部位,两分钟更换一次,每天早晚各做10分钟左右。不仅可以缓解颈部僵硬的情况,同时也可以美化颈部线条,预防颈纹出现。

  3.做好颈部保暖工作

  秋冬季节出门尽量穿高领的毛衣或者是围上围巾,这样可以防止脖子受寒,同时也可以使僵硬的肌肉变得柔软。

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二、肩膀僵硬怎么变软

  1.坚持做肩胛骨上下运动

  端正坐姿,然后把肩胛骨内缩三公分,使其可以靠近脊梁骨,然后上下移动肩胛骨。这样可以放松四周的肌肉,改善血液循环,使累积的废物被排泄出来。

  2.按揉护肩穴

  经常按揉肩髃穴能够缓解肩膀僵硬酸痛的症状。


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